HSC-Igel - Training

Folgend eine kleine Liste mit möglichen Heimtrainings in der handballfreien Zeit. Der Fokus liegt dabei klar auf der physischen Vorbereitung, wie sie ansonsten auch zwischen den Saisons stattfinden würde. Individuelles Athletiktraining eröffnet die Möglichkeit, im gemeinsamen Training vorwiegend spieltaktische Elemente zu trainieren, was nach so langer Pause sicher sinnvoll ist. Generell gilt es bei dem Athletiktraining im Handballbereich, sich zu überlegen, welche Bewegungsabläufe bestehen und wie man diese gezielt trainieren kann. Dauerlauf mag ein tolles Training sein, für einen Läufer. Wer dem Handball Rechnung tragen will, baut dabei Sprints und unterschiedliche Geschwindigkeiten ein, um dem wechselnden Spieltempo in einem Handballspiel gerecht zu werden.

Die mit (Echtzeit) gekennzeichneten Videos sind mit Timer ausgestattete Live-Workouts, in den restlichen Videos werden Übungen vorgestellt. (HIIT) sind hochintensive Intervalltrainings. Da der Großteil der Sportwissenschaft auf Englisch stattfindet, sind es auch die meisten Videos. Bei Erklärungen kann man bei YouTube allerdings auch deutsche Untertitel einblenden.

Dieser Wandel im sportspezifischen Ausdauertraining wird in einem Artikel am Beispiel des Fußballs nochmal erläutert:
https://www.1x1sport.de/fitness/hiit-ausdauertraining/

Der HV Rheinhessen sensibilisiert seine Vereine außerdem für eine, den Erkenntnissen der Sportwissenschaft folgende, bedarfsgerechte Trainingsweise:
http://www.hv-rheinhessen.de/index.php/de/jugendfoerderkonzepte/send/40-jugendfoerderkonzepte/385-athletiktraining-nach-core-prinzip

Schnellkraft

https://www.youtube.com/watch?v=Xs3t46mT0UE

https://www.youtube.com/watch?v=tI5gosSXyUw (seitliche Bewegungen)

Bauch

https://www.youtube.com/watch?v=urrmavDNlNI&list=PLiKLSz4t6YgMkpzgdWZQ2tEQvAwLc_o0n&index=7

https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY (Anfänger) (Echtzeit)

https://www.youtube.com/watch?v=Goo0g_zmFBY (Medium) (Echtzeit)

Brust

https://youtu.be/fX5AbAPH37g?t=132 (Echtzeit)

Schulter

https://www.youtube.com/watch?v=e_HviaEIEas (Anfänger) (Echtzeit)

https://www.youtube.com/watch?v=qDQT9HDtVbU&t=312s (Fortgeschritten) (Echtzeit)

Oberkörper

https://www.youtube.com/watch?v=DHOPWvO3ZcI (Echtzeit)

Rücken

https://youtu.be/vwLV2sCSQEo?t=73 (Echtzeit)

Sprungkraft

https://www.youtube.com/watch?v=EumaPsf9os8&list=PLiKLSz4t6YgMkpzgdWZQ2tEQvAwLc_o0n&index=15

https://www.youtube.com/watch?v=hvyzZc7Ol-0 (Echtzeit)

Ganzkörper-Workouts